Alpha Fit
Ativo
Push metalico
Mais máquinas e halteres livres
Supino reto
Peito - Banco e barra
4
8-10
Desenvolvimento
Ombros - Halteres
3
8-10
Triceps corda
Triceps - Polia
3
12-15
Carga moderada, tecnica limpa e descanso controlado.